Spiderman Plank: การออกกำลังกายระเบิดสำหรับร่างกายของคุณSpiderman Plank: การออกกำลังกายระเบิดสำหรับร่างกายของคุณ
ไม้กระดานเดอร์แมนคืออะไร? ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นการเคลื่อนไหวความก้าวหน้าจากไม้กระดานการตั้งค่าที่มีแนวโน้มทั่วไป ดังนั้นจึงเป็นขั้นสูงกว่าไม้กระดานที่มีแนวโน้มทั่วไป หากคุณกำลังมองหาปัญหาใหม่ในการออกกำลังกายสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยรอยบากการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ การปฏิบัติตามบล็อกการเผยแพร่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างบนไม้กระดานเดอร์แมนที่แน่ใจว่าจะทำให้คอร์คอร์ของคุณมีความสุขในขณะที่ได้รับการปั๊มหัวใจของคุณ! วิธีการทำไม้กระดานเดอร์แมน รับการตั้งค่าไม้กระดานที่มีแนวโน้มบนข้อศอกของคุณยกเข่าออกจากพื้น ในขณะที่มีส่วนร่วมหลักของคุณยกเข่าขวาไปทางด้านนอกของข้อศอกขวาของคุณ ทำซ้ำที่ด้านซ้ายยกเข่าซ้ายขึ้นไปที่ด้านนอกของข้อศอกซ้ายของคุณ คุณสามารถทำแผนที่สไปเดอร์แมนสำหรับจำนวนเงินที่กำหนด (30 หรือ 45 วินาที) หรือทำจำนวนชุดของตัวแทนในแต่ละด้าน สไปเดอร์แมนไม้กระดานผลประโยชน์และกล้ามเนื้อทำงาน ประโยชน์ของไม้กระดานเดอร์แมนรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ทั้งแกนทั้งด้านหน้าเช่นเดียวกับด้านหลัง ไม่เพียง แต่เป็นเป้าหมาย ABS ของคุณเท่านั้น การเคลื่อนไหวแบบหมุนของการออกกำลังกายในทำนองเดียวกันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งหมด ไม้กระดานเดอร์แมนในทำนองเดียวกันช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกซึ่งสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยการคลายกล้ามเนื้อแน่นรวมทั้งเพิ่มสุขภาพเข่า รูปแบบไม้กระดานเดอร์แมน วิธีทำให้ง่ายขึ้น เริ่มต้นในไม้กระดานปลายแขนยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นไปสองสามวินาทีลดลงจากนั้นยกเท้าอีกข้าง เมื่อคุณจบลงด้วยความสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถเริ่มยกขึ้นได้เช่นเดียวกับการหมุนเท้าของคุณไปทางด้านข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของไม้กระดานเดอร์แมน วิธีทำให้มันยากขึ้น [...]