15 นาทียกระดับ Tabata ออกกำลังกายโยคะ

พยายามที่จะค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่รวมธรรมชาติที่สงบเงียบของการฝึกโยคะด้วยอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพของ HIIT? ดูไม่เพิ่มเติม! การออกกำลังกาย Tabata โยคะที่ดีที่สุดของโลกทั้งสองเช่นเดียวกับในวันนี้เรากำลังจะได้รับการสำรวจสิ่งที่มันเป็นเช่นเดียวกับว่าวิธีการที่จะทำ!
เนื้อหาซ่อน
Tabata Yoga คืออะไร
ประโยชน์ของ Tabata Yoga
Tabata Yoga ใช้เวลานานเท่าไหร่?
Tabata Yoga Hiit หรือไม่
Tabata Yoga ปลอดภัยหรือไม่
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 นาที
Tabata 1: 4 นาที
Tabata 2: 4 นาที
Tabata 3: 4 นาที

Tabata Yoga คืออะไร
มีสิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงเป็น – Tabata โยคะไม่โยคะไหลซบเซา ในความเป็นจริงมันไม่แตกต่างกันมากนัก! ในขณะที่การฝึกโยคะไหลซบเซา (เช่นชื่อที่แสดงให้เห็น) ใช้เวลามากขึ้นเช่นเดียวกับลมหายใจในแต่ละท่า, Tabata เป็นชนิดได้เร็วขึ้นมากเดินของการฝึกโยคะที่มันให้ความรู้สึกมากขึ้นเหมือน HIIT (ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง) การออกกำลังกายหรือ เซสชั่นคาร์ดิโอ
พวกเขาตั้งชื่อรูปแบบของโยคะนี้หลังจากที่ดร. Izumi Tabata ขณะที่เขาเป็นแพทย์ชาวญี่ปุ่นที่พร้อมกับสถาบันแห่งชาติของการออกกำลังกายทางกายภาพเช่นเดียวกับกีฬาพบว่าระเบิดสั้นของการฝึกอบรมความเข้มสูงจะดีสำหรับร่างกายกว่าปานกลางพื้นฐาน เข้มการออกกำลังกาย Tabata มีช่วงเวลาที่กำหนดโดยเฉพาะซึ่งฉันจะครอบคลุมในภายหลัง
ดังนั้นเพียงแค่กับโยคะไหลซบเซา Tabata โยคะนำชุดพิเศษของตัวเองของผลประโยชน์ให้กับตาราง
ประโยชน์ของ Tabata Yoga
ไม่ว่าคุณจะทำก่อนหรือหลังคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนหรือการฝึกสติมีประโยชน์มากมายสำหรับโยคะทุกรูปแบบ ประโยชน์ของการฝึกโยคะรวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีมากดีมากเป็นอยู่ที่ดีลดความเครียดตลอดจนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับความสมดุลเช่นเดียวกับ
เพราะ Tabata เป็นชนิดความเข้มสูงของการฝึกโยคะที่คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นพร้อมกับการปรับปรุงมากยิ่งขึ้นในการดูแลสุขภาพหัวใจ, การสูญเสียน้ำหนัก, สมรรถภาพทางกายเช่นเดียวกับการเพิ่มขนาดใหญ่ในการเผาผลาญของคุณ
Tabata Yoga ใช้เวลานานเท่าไหร่?
โดยการออกแบบ Tabata ออกกำลังกายโยคะจะหมายถึงการระเบิดสั้นของพลังงานที่ไม่ยั่งยืนยาวนานมากโดยสิ้นเชิง ตามเนื้อผ้าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงสี่นาที แต่ละเซสชั่นประกอบด้วย 8 รอบความเข้มสูงเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยการพัก 10 วินาทีระหว่างแต่ละรอบ
ขณะที่ดร. Tabata ออกแบบมาให้เป็นสี่นาทีนานผู้คนจำนวนมากจะยืดพวกเขา ฉันจะระบุส่วนใหญ่ Tabata ชั้นเรียนโยคะหรือการออกกำลังกายที่คุณจะค้นพบจะอยู่ระหว่างเครื่องหมาย 10-20 นาที การออกกำลังกายนี้มากเช่นกันสูงในความรุนแรงมันจะไปใช้วิธีใดนานกว่านั้น!
Tabata Yoga Hiit หรือไม่
ในทางทฤษฎี Tabata เป็นหนึ่งในประเภทของ HIIT ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) มาในจำนวนมากของรูปทรงขนาดเช่นเดียวกับเทคนิค แต่ชนิดใดชนิดของการออกกำลังกายที่เน้นการระเบิดสั้นของพลังงานกับส่วนที่เหลือสั้น ๆ ในระหว่างฤดูใบไม้ร่วงที่มีแนวโน้มว่าจะอยู่ในประเภทนี้ เป้าหมายกับชนิดของประเภทของ HIIT ใดที่จะได้รับในการเช่นเดียวกับการได้รับการออกในขณะที่การบรรลุข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการรู้สึกซ้ายหมด!
Tabata Yoga ปลอดภัยหรือไม่
ในขณะที่อาจ Tabata โยคะฤดูใบไม้ร่วงในประเภท HIIT ที่มันเป็นจริงหนึ่งในรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดของ HIIT สำหรับข้อต่อของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ
แต่จะเป็นความเสี่ยงฟรีที่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างอบอุ่นที่เหมาะสมขึ้นมาก่อน! เพราะมันรวมถึงข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมของการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วคุณต้องการที่จะให้แน่ใจว่าคุณเตรียมร่างกายของคุณก่อนที่จะดำน้ำ
และแน่นอนก่อนที่ประเภทของเรื่องนี้ใด ๆ เสมอให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคุณมีประเภทของการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขใด ๆ ก่อนที่อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณเพื่อการออกกำลังกาย ในขณะที่ Tabata โยคะมีความปลอดภัยก็อาจจะไม่เหมาะสำหรับทุกคนดังนั้นก็มักจะดีกว่ามากที่จะตรวจสอบอีกครั้ง!
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Tabata โยคะก็คือว่ามันมีมันทั้งหมด มันอย่างรวดเร็วซึ่งได้รับการปั๊มหัวใจของคุณเช่นเดียวกับความรู้สึกเหมือนเซสชั่นคาร์ดิโอ แต่ก็เช่นเดียวกันที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกับทุกการโพสท่าที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนี้จะเป็นประสบการณ์ที่ร่างกายเต็มรูปแบบการกำหนดเป้าหมายช่วงที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อของคุณ ตั้งแต่มันผูกกับโยคะคุณจะใช้หลักของคุณอย่างยอดเยี่ยม นอกเหนือจากนั้นคุณสามารถคาดหวังในการทำงานของคุณ glutes, hamstrings ลูกหนู, triceps เช่นเดียวกับสิ่งอื่นที่อยู่ในระหว่าง!
การออกกำลังกายโยคะ Tabata
ตอนนี้เราได้มีมากดีกว่าการทำความเข้าใจในสิ่งที่ Tabata โยคะคือผมจะใช้งานร่วมกัน 15 นาทีการออกกำลังกาย Tabata กับคุณ! สำหรับการออกกำลังกายนี้เราจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 3 นาทีอย่างมั่นคง หลังจากนั้นคุณจะได้สัมผัสกับ Tabatas สามครั้ง แต่ละคนจะมีสี่นาทีเช่นเดียวกับจะนำเวลาออกกำลังกายโดยรวมของคุณถึง 15 นาที
อุ่นเครื่อง: 3 นาที
เพราะ Tabata นี้จะเป็นโยคะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องกับคำขึ้นต้นจดหมายดวงอาทิตย์มาตรฐาน เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนหายใจขณะที่คุณนำมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกหงส์ดำน้ำลงไปข้างหน้าพับ สูดดมเข้าไปในลิฟท์ลงครึ่งหนึ่งกลับมาหายใจลงไปพับเช่นเดียวกับขั้นตอนที่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งกระดาน จากที่นั่น,คุณจะ Chaturanga ทุกวิธีในการเผชิญหน้ากับสุนัขขั้นตอนที่ด้านหน้าของเสื่อรวมทั้งทำซ้ำลำดับอีกครั้ง
ใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง 3 นาทีซ้ำลำดับนี้ช้าๆคาดการหายใจของคุณ เปิดใช้งานร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Tabatas ข้างหน้าในขณะที่โฟกัสในการเคลื่อนไหวของคุณเช่นเดียวกัน
เมื่อความอบอุ่นของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณพร้อมที่จะร็อคแอนด์โรล! อย่าลืมจำไว้ว่ากับแต่ละแท็บทาคุณรวม 8 รอบโดยรวม 20 วินาทีเปิด 10 วินาที ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะมี 2 แบบฝึกหัดต่อ Tabata ดังนั้นคุณจะต้องใช้การออกกำลังกายแต่ละครั้ง 4 ครั้ง
Tabata 1: 4 นาที
เก้าอี้นำเสนอ Burpees – เริ่มต้นในเก้าอี้ที่มีแขนของคุณมาถึงท้องฟ้า ตำแหน่งแขนของคุณบนพื้นดินรวมถึงทั้งหมดที่ระลึกลงจอดบนเก้าอี้ที่มีการทำซ้ำจนกระทั่งหมดเวลา
ไม้กระดานแจ็ค – รวมไม้กระดานกับแจ็คกระโดดคุณจะอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานกระโดดเท้าของคุณจากกันเพื่อแยกออกจากกัน (ลงจอดที่ด้านนอกของเสื่อ) หากเป็นเช่นนั้นการเคลื่อนไหวสำหรับคุณมากคุณสามารถก้าวเท้าของคุณเข้าด้วยกันได้ตลอดจนนอกเหนือจากนั้น สิ่งสำคัญคือการทำให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ขณะถือตำแหน่งไม้กระดาน
Tabata 2: 4 นาที
ในเช่นเดียวกับ Outs – เป็นขบวนการที่มุ่งเน้นช่องท้องคุณจะเริ่มนั่ง เอนหลังเมื่อคุณยกขาออกจากพื้น ร่างกายของคุณต้องทำ “V” เมื่อคุณยืดขาให้ตรงคุณจะต้องเอนหลังอีกเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าของคุณรวมถึงดึงร่างกายของคุณกลับมารวมกันในรูปร่างดั้งเดิม “V”
Crescent Hops – เริ่มต้นในการพุ่งเสแสร้งกับขาในอุดมคติของคุณต่อหน้า กระโดดขึ้นอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับในขณะที่อยู่ในการพุ่งของคุณ รวมทั้ง 20 วินาทีบนขาในอุดมคติของคุณเช่นเดียวกับจากนั้นสลับไปที่ขาซ้ายของคุณในหน้า 20 ถัดไป
Tabata 3: 4 นาที
สวิทช์จิ้งจอกสวิตช์ – คล้ายกับวงเดือนฮ็อพคุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบนี้ในการพุ่งเสแสร้ง สิ่งที่ทำให้แบบฝึกหัดนี้แตกต่างกันคือเมื่อคุณกระโดดคุณจะสลับขาในขณะที่อยู่ในอากาศลงจอดในการพุ่งเสแสร้งด้วยขาตรงข้ามด้านหน้า ทำซ้ำต่อไป!
Yoga Squat Reach – เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณมากเกินกว่าความกว้างที่แตกต่างกัน รวมหมอบโยคะลึกด้วยมือของคุณเข้าด้วยกันที่หัวใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกถึงมือของคุณในอากาศสร้าง “x” กับร่างกายของคุณ