การเพาะกายพื้นฐานโภชนาการการเพาะกายพื้นฐานโภชนาการ
องค์ประกอบสำคัญของสูตรสำหรับความสำเร็จในการเพาะกายคือโภชนาการ โภชนาการเป็นสิ่งที่ทำให้เราวัตถุดิบสำหรับการพักฟื้นพลังงานและการเจริญเติบโต หากไม่มีอาหารที่ดีความฝันของคุณในการบรรลุเป้าหมายที่ดีที่สุดของคุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ ในบทความสั้น ๆ นี้ฉันจะพูดถึงคุณสมบัติของการเพาะกายที่ดีและยังครอบคลุมถึงสารอาหารหลักที่เราต้องการในชีวิตประจำวันรวมถึงจำนวนเงินที่ซื้อเพื่อซื้อกล้ามเนื้อและลดไขมันลักษณะของโปรแกรมโภชนาการที่ดี 1) มันควรจะให้การให้อาหารที่เล็กและบ่อยครั้งตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นขนาดใหญ่และไม่บ่อยนักทำไม? เพราะเมื่อคุณเลี้ยงร่างกายของคุณหลายครั้งต่อวันการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น การให้อาหารบ่อยครั้งมีความสำคัญเป็นพิเศษเพราะหลังจากไม่มีอาหารสามถึงสี่ชั่วโมงร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นสถานะ catabolic (สถานะที่คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและรับไขมัน!) ร่างกายเชื่อว่ามันหิวโหยและเริ่มให้อาหารตัวเองบนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลีนและเตรียมที่จะเก็บแคลอรี่เป็นไขมัน สถานการณ์ที่ไม่ดี! ดังนั้นในการซื้อโปรแกรมของคุณในการทำงานคุณจะกินระหว่างสี่ถึงหกมื้อ (ขึ้นอยู่กับเพศและเป้าหมาย) ต่อวันเว้นระยะเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมง 2) ทุกมื้อควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในอัตราส่วนที่เหมาะสม การมีอาหารที่ไม่สมดุล (ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด) จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ macronutrient ทุกชนิดจะต้องมีอยู่ในการซื้อเพื่อให้ร่างกายดูดซับและใช้อย่างถูกต้อง โดยไม่ต้องเบื่อคุณด้วยผลของอาหารที่มีต่อชีวเคมีของร่างกายสมมุติว่าถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวโดยไม่มีสิ่งอื่นใดระดับพลังงานของคุณจะพังในเวลาประมาณ [...]