ฉันสามารถกดบัลลังก์ได้เท่าไหร่
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ต่อสมรรถภาพทางกายหรือกูรูปรุงรสน่าจะเป็นจุดที่คุณถาม – เท่าไหร่ที่ฉันควรจะสามารถนั่งม้านั่งได้มากแค่ไหน? เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่จะถามว่าน้ำหนักเท่าไหร่ที่พวกเขาควรจะสามารถยกได้เช่นเดียวกับการพัฒนาในการเดินทางสมรรถภาพทางกายของพวกเขา ในขณะที่คุณอาจเริ่มลดน้ำหนักน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ แต่ความสอดคล้องมีความสำคัญเช่นเดียวกับที่คุณยึดติดกับมันคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นก่อนที่คุณจะเข้าใจ
เนื้อหาซ่อน
benching goodweight ของคุณดีหรือไม่?
บัลลังก์กดตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่?
บัลลังก์ชายเฉลี่ยกด
ม้านั่งหญิงเฉลี่ยกด
ฉันจะได้รับมากขึ้นที่ Benching มากขึ้นได้อย่างไร
หนึ่งการทำซ้ำ Presch Max Press
Endurance Max Bench Press
ม้านั่งร็อคสามารถมากแค่ไหน?
สรุป
หากคุณเป็นเหมือนฉันเช่นเดียวกับคำถามที่ฉันควรจะสามารถบัลลังก์ได้มากแค่ไหน – การตอบสนองไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นปัจจัยหลายอย่างจึงเข้ามาเล่นเช่นระดับสมรรถภาพทางกายของคุณน้ำหนักตัวเช่นเดียวกับอายุ เชื่อว่ามันเป็นแบบนี้ – คุณเปรียบเทียบหลายครั้งในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้กับเมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่นของคุณ? การตอบสนองนี้น่าอายมากที่สุดที่จะยอมรับ ดังนั้นเรามาดำดิ่งกันว่าคุณควรจะสามารถม้านั่งได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับสถิติ
benching goodweight ของคุณดีหรือไม่?
หากคุณสามารถบัลลังก์น้ำหนักตัวของคุณได้คือการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม? ใช่อย่างแน่นอน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ผู้ชายที่มีขนาดเล็กถึงขนาดเฉลี่ยควรสามารถกดบัลลังก์ได้มากกว่าน้ำหนักตัวของเขา อย่างไรก็ตามชายผู้มีน้ำหนักประมาณ 250 ปอนด์น่าจะไม่สามารถยกน้ำหนักของเขาได้โดยไม่ต้องปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกายที่สำคัญ
บัลลังก์กดตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่?
คุณเข้าใจว่าบัลลังก์กดเป็นหนึ่งในสามแบบฝึกหัดที่ทำในการแข่งขัน Powerlifting หรือไม่? พร้อมกับ Deadlift เช่นเดียวกับ Squat, Bench Pressing เป็นการทดสอบความแข็งแกร่งที่แม่นยำ น้ำหนักมากขึ้นคุณสามารถม้านั่งได้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแกร่งขึ้นคือ
บัลลังก์ชายเฉลี่ยกด
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงมาก อย่างไรก็ตามผู้ชายในวัยยี่สิบของพวกเขาเช่นเดียวกับสามสิบอยู่ที่ด้านบนสำหรับความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก เมื่อพวกเขาโดนอายุประมาณสี่สิบปริมาณน้ำหนักที่สามารถยกได้ลดลง แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นเสมอเช่นเดียวกับผู้ชายบางคนอาจแข็งแกร่งขึ้นในช่วงอายุของพวกเขาเช่นเดียวกับวัยห้าสิบกว่าในวัยยี่สิบของพวกเขา การปฏิบัติตามแผนภูมิเป็นค่าเฉลี่ยของแท่นวางโดยใช้น้ำหนักรวมถึงอายุ
น้ำหนักตัว noviceintermediatevanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
ageeweight
20-29100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
30-3990 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
40-4980 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
ร้อยละ 50-5975 ของน้ำหนักตัว
ม้านั่งหญิงเฉลี่ยกด
สำหรับผู้หญิงที่สงสัยว่าฉันควรจะสามารถม้านั่งได้มากแค่ไหนการตอบสนองแตกต่างจากผู้ชาย สำหรับผู้หญิงขนาดของพวกเขาและระดับสมรรถภาพทางกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าพวกเขาควรจะสามารถนั่งได้มากแค่ไหน
Liz Marsland ผู้ฝึกสอน Crossfit L-2 ที่ Crossfit Shapesmiths ผู้หญิงกล่าวว่าควรเริ่มต้นอย่างอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่มีความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ด้านล่างเป็นกราฟที่ทำลายค่าเฉลี่ยของม้านั่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้น้ำหนักตัว
น้ำหนักตัว noviceintermediatevanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
ฉันจะได้รับมากขึ้นที่ Benching มากขึ้นได้อย่างไร
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการที่จะดีกว่าตัวเองมาก – เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน ดังนั้นขั้นตอนใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดีขึ้นมากในการยึดติดกับน้ำหนักมากขึ้น? สำหรับผู้เริ่มต้นใช้เวลาของคุณเช่นเดียวกับการพัฒนาน้ำหนักค่อยๆ พวกเขาไม่ได้พัฒนาโรมในหนึ่งวันเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เป็นเช่นนั้น ผลลัพธ์ใช้เวลารวมทั้งความมั่นคง ตราบใดที่คุณใส่ในงานผลลัพธ์จะมาถึง ที่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะได้รับมากขึ้นในการยึดเกาะที่ดีขึ้นมากขึ้น:
วิธีการที่โดดเด่นเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บรวมถึงรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เพิ่มน้ำหนักรวมถึงลดจำนวนการทำซ้ำ
เปลี่ยนเป็นกิจวัตรการฝึกสอนความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้คุณกำหนดเป้าหมายทั้งหมดของคุณเมื่อออกกำลังกาย
พิจารณาออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนหากคุณต้องการความต้องการโปรแกรมหรือเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่เหมาะกับคุณ
รักษาแผนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแบบลีน
ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนมากมายระหว่างการออกกำลังกาย
หนึ่งการทำซ้ำ Presch Max Press
คุณอยากรู้อยากเห็นอะไรที่หนึ่งการทำซ้ำของคุณสามารถกด Bench ของคุณได้หรือไม่ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลข Bench Press เพื่อค้นหาการทำซ้ำหนึ่งครั้งของคุณ พวกเขากำหนดการทำซ้ำสูงสุดเป็นแรงสูงสุดที่คุณสามารถสร้างด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อเอกพจน์ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่แม่นยำ 100% เช่นเดียวกับที่ไม่มีขนาดเดียว – ทั้งหมดฉันสามารถกดบัลลังก์ได้เท่าไหร่ (###) ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ต่อสมรรถภาพทางกายหรือกูรูปรุงรสน่าจะเป็นจุดที่คุณถาม – เท่าไหร่ที่ฉันควรจะสามารถนั่งม้านั่งได้มากแค่ไหน? เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่จะถามว่าน้ำหนักเท่าไหร่ที่พวกเขาควรจะสามารถยกได้เช่นเดียวกับการพัฒนาในการเดินทางสมรรถภาพทางกายของพวกเขา ในขณะที่คุณอาจเริ่มลดน้ำหนักน้อยกว่าที่คุณคาดไว้ แต่ความสอดคล้องมีความสำคัญเช่นเดียวกับที่คุณยึดติดกับมันคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นก่อนที่คุณจะเข้าใจ
เนื้อหาซ่อน
benching goodweight ของคุณดีหรือไม่?
บัลลังก์กดตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่?
บัลลังก์ชายเฉลี่ยกด
ม้านั่งหญิงเฉลี่ยกด
ฉันจะได้รับมากขึ้นที่ Benching มากขึ้นได้อย่างไร
หนึ่งการทำซ้ำ Presch Max Press
Endurance Max Bench Press
ม้านั่งร็อคสามารถมากแค่ไหน?
สรุป
หากคุณเป็นเหมือนฉันเช่นเดียวกับคำถามที่ฉันควรจะสามารถบัลลังก์ได้มากแค่ไหน – การตอบสนองไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นปัจจัยหลายอย่างจึงเข้ามาเล่นเช่นระดับสมรรถภาพทางกายของคุณน้ำหนักตัวเช่นเดียวกับอายุ เชื่อว่ามันเป็นแบบนี้ – คุณเปรียบเทียบหลายครั้งในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้กับเมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่นของคุณ? การตอบสนองนี้น่าอายมากที่สุดที่จะยอมรับ ดังนั้นเรามาดำดิ่งกันว่าคุณควรจะสามารถม้านั่งได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับสถิติ
benching goodweight ของคุณดีหรือไม่?
หากคุณสามารถบัลลังก์น้ำหนักตัวของคุณได้คือการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม? ใช่อย่างแน่นอน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ผู้ชายที่มีขนาดเล็กถึงขนาดเฉลี่ยควรสามารถกดบัลลังก์ได้มากกว่าน้ำหนักตัวของเขา อย่างไรก็ตามชายผู้มีน้ำหนักประมาณ 250 ปอนด์น่าจะไม่สามารถยกน้ำหนักของเขาได้โดยไม่ต้องปฏิบัติตามระบบการออกกำลังกายที่สำคัญ
บัลลังก์กดตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่?
คุณเข้าใจว่าบัลลังก์กดเป็นหนึ่งในสามแบบฝึกหัดที่ทำในการแข่งขัน Powerlifting หรือไม่? พร้อมกับ Deadlift เช่นเดียวกับ Squat, Bench Pressing เป็นการทดสอบความแข็งแกร่งที่แม่นยำ น้ำหนักมากขึ้นคุณสามารถม้านั่งได้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแกร่งขึ้นคือ
บัลลังก์ชายเฉลี่ยกด
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงมาก อย่างไรก็ตามผู้ชายในวัยยี่สิบของพวกเขาเช่นเดียวกับสามสิบอยู่ที่ด้านบนสำหรับความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก เมื่อพวกเขาโดนอายุประมาณสี่สิบปริมาณน้ำหนักที่สามารถยกได้ลดลง แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นเสมอเช่นเดียวกับผู้ชายบางคนอาจแข็งแกร่งขึ้นในช่วงอายุของพวกเขาเช่นเดียวกับวัยห้าสิบกว่าในวัยยี่สิบของพวกเขา การปฏิบัติตามแผนภูมิเป็นค่าเฉลี่ยของแท่นวางโดยใช้น้ำหนักรวมถึงอายุ
น้ำหนักตัว noviceintermediatevanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
ageeweight
20-29100 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
30-3990 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
40-4980 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
ร้อยละ 50-5975 ของน้ำหนักตัว
ม้านั่งหญิงเฉลี่ยกด
สำหรับผู้หญิงที่สงสัยว่าฉันควรจะสามารถม้านั่งได้มากแค่ไหนการตอบสนองแตกต่างจากผู้ชาย สำหรับผู้หญิงขนาดของพวกเขาและระดับสมรรถภาพทางกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าพวกเขาควรจะสามารถนั่งได้มากแค่ไหน
Liz Marsland ผู้ฝึกสอน Crossfit L-2 ที่ Crossfit Shapesmiths ผู้หญิงกล่าวว่าควรเริ่มต้นอย่างอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่มีความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ด้านล่างเป็นกราฟที่ทำลายค่าเฉลี่ยของม้านั่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้น้ำหนักตัว
น้ำหนักตัว noviceintermediatevanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
ฉันจะได้รับมากขึ้นที่ Benching มากขึ้นได้อย่างไร
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการที่จะดีกว่าตัวเองมาก – เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน ดังนั้นขั้นตอนใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดีขึ้นมากในการยึดติดกับน้ำหนักมากขึ้น? สำหรับผู้เริ่มต้นใช้เวลาของคุณเช่นเดียวกับการพัฒนาน้ำหนักค่อยๆ พวกเขาไม่ได้พัฒนาโรมในหนึ่งวันเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เป็นเช่นนั้น ผลลัพธ์ใช้เวลารวมทั้งความมั่นคง ตราบใดที่คุณใส่ในงานผลลัพธ์จะมาถึง ที่นี่เป็นเคล็ดลับที่จะได้รับมากขึ้นในการยึดเกาะที่ดีขึ้นมากขึ้น:
วิธีการที่โดดเด่นเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บรวมถึงรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เพิ่มน้ำหนักรวมถึงลดจำนวนการทำซ้ำ
เปลี่ยนเป็นกิจวัตรการฝึกสอนความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้คุณกำหนดเป้าหมายทั้งหมดของคุณเมื่อออกกำลังกาย
พิจารณาออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนหากคุณต้องการความต้องการโปรแกรมหรือเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่เหมาะกับคุณ
รักษาแผนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแบบลีน
ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนมากมายระหว่างการออกกำลังกาย
หนึ่งการทำซ้ำ Presch Max Press
คุณอยากรู้อยากเห็นอะไรที่หนึ่งการทำซ้ำของคุณสามารถกด Bench ของคุณได้หรือไม่ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลข Bench Press เพื่อค้นหาการทำซ้ำหนึ่งครั้งของคุณ พวกเขากำหนดการทำซ้ำสูงสุดเป็นแรงสูงสุดที่คุณสามารถสร้างด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อเอกพจน์ โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่แม่นยำ 100% เช่นเดียวกับที่ไม่มีขนาดเดียว – ทั้งหมด