สิ่งที่กินในระหว่างการแข่งขันหรือพอดคาสต์ระยะยาว 72
เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 1
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 3 นาที 12 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 2
01:45
สด
00:00
08:21
03:12
ลองดู Runeatrepeat บน Instagram เพื่อหาการวิ่งและรับประทานอาหารที่สนุกสนานหรือติดตามฉันบน Facebook เพื่อเข้าร่วมทีม RER!
วันนี้เป็นตอนพิเศษเพราะเป็นส่วนหนึ่งของ Nutrition for Runners Series ฉันเอื้อมมือไปหาสตีฟแม็คเคลเพื่อนของฉันเพราะฉันต้องการให้เขาอธิบายวิธีการของเขาในการเติมเชื้อเพลิงในระหว่างการแข่งขัน มันเป็นวิธี 10 – 30 – 45 ที่ฉันใช้ในการแข่งขัน – และฉันก็รู้ว่าฉันไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้
แต่เราลงเอยด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตโหลดสิ่งที่กินก่อนการแข่งขันสิ่งที่กินในระหว่างการแข่งขันและหลังการแข่งขัน-และฉันไม่ต้องการเก็บข้อมูลนี้ในกรณีที่คุณวิ่ง LA Marathon ในสุดสัปดาห์นี้ หรือการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันและสามารถใช้สิ่งนี้ในการฝึกอบรม!
ก่อนที่ฉันจะไปสัมภาษณ์ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับสตีฟเพราะเขามีประวัติย่อที่ยอดเยี่ยมและมีประสบการณ์มากมายในการทำงานกับนักกีฬาทุกระดับ … จากนักวิ่งมาราธอนครึ่งครั้งแรกไปจนถึงทหารผ่านศึกที่มีประสบการณ์ ได้เป็นโค้ชพวกเขาทั้งหมด
เราพบกันในปี 2013 ในโครงการกับ NYC Marathon และฉันเป็นมือใหม่ในเวลานั้นและเรียนรู้มากมาย! เขาโค้ชกลุ่มวิ่งที่ยอดเยี่ยม – นักวิ่งเพียงคนเดียวและฉันสามารถวิ่งแข่งกับพวกเขาได้สองสามครั้ง นี่คือรายการของเครดิตบางส่วนของ Steve Mackel …
Chirunning – อาจารย์ผู้สอน
NASM – เทรนเนอร์ส่วนบุคคล
การรับรองโภชนาการที่แม่นยำ
RRCA – โค้ชมาราธอน
ผู้สอนการขี่จักรยานในร่มที่ผ่านการรับรอง
นักบำบัดการนวดที่ผ่านการรับรอง
NASM – ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาวุโส
นักขี่จักรยานกำปั้น
นักสะกดจิตที่ผ่านการรับรอง
*รับแผ่นโกงเชื้อเพลิงที่นี่*
คุณเข้าใจแล้ว!
ตอนนี้ตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณสำหรับแผ่นโกงน้ำมันเชื้อเพลิง
ขอให้มีความสุข!
มีข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.
ที่อยู่อีเมล
ส่งแผ่นโกง!
เมื่อไม่นานมานี้เราวิ่งไปที่ Surf City Half Marathon ด้วยกัน เราทั้งคู่ผลักดันตัวเองและพยายามอย่างเต็มที่ในการแข่งขัน เขานำสิ่งที่ดีที่สุดออกมาในผู้คน! มาดูความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนระหว่างและหลังการแข่งขันของคุณ …
อุ่นเครื่อง:
ฉันถามสตีฟคำถามสองสามข้อเพื่อเริ่มรวมถึง …
การแข่งขันที่คุณชอบคืออะไร? NYC มาราธอนและเอเธนส์มาราธอน
การฝึกอบรมสำหรับสิ่งที่เหมาะที่สุดในตอนนี้? เขาฝึกซ้อมเพื่อบริหาร Mt. Charleston Revel Marathon
*โบนัส: หากคุณต้องการเรียกใช้หนึ่งในการแข่งขันมาราธอน Revel หรือ Half Marathons – ตรวจสอบหน้าส่วนลดการแข่งขันเพื่อบันทึกการวิ่งเหล่านั้น !!
กินอะไรระหว่างการแข่งขันหรือวิ่งระยะยาว:
วิธีการเติมเชื้อเพลิงในระหว่างการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนคืออะไร?
คุณกินเจลหรือเคี้ยวระหว่างการแข่งขันหรือไม่? อันไหน? บ่อยแค่ไหน?
ความคิดของสตีฟเกี่ยวกับคาเฟอีนก่อนและระหว่างการแข่งขัน
วิธีการคาร์โบไฮเดรตโหลด
คาร์โบไฮเดรตโหลดเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณกินในคืนก่อนการแข่งขัน คุณต้องเริ่มการโหลดคาร์โบไฮเดรตในวันที่นำไปสู่การแข่งขัน เพิ่มปริมาณของคุณเป็นคาร์โบไฮเดรต 60 ถึง 70% พยายามกิน ‘ปกติ’ ในคืนก่อนการแข่งขันและปิดการแข่งขันในตอนเช้า
** มีแผนอาหารคาร์โบไฮเดรต 3 วันบนแผ่นโกงน้ำมันเชื้อเพลิง **
10 – 30 – 45 วิธีการเติมเชื้อเพลิงสำหรับการแข่งขัน
วิธีการเชื้อเพลิง 10 – 30 – 45 สำหรับการวิ่งมาราธอนและการแข่งรถมาราธอนครึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มและกินเพียงพอ ตั้งค่าความเพลิดเพลินในการส่งเสียงบี๊บทุก ๆ 10 นาที / 30 นาที / 45 นาทีและใช้เชื้อเพลิงหรือของเหลวที่ร่างกายต้องการ ปริมาณน้ำอิเล็กโทรไลต์และอาหารที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับร่างกายเชื้อชาติและเป้าหมายของคุณ ฝึกฝนสิ่งนี้ในการฝึกอบรมและเรียนรู้ความต้องการของคุณ
10 นาที – ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่คุณเลือก
30 นาที – อิเล็กโทรไลต์
45 นาที – 150 – 200 แคลอรี่
เจลส่วนใหญ่มีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่
สิ่งที่ฉันชอบ…
ฉันใช้บล็อกช็อต CLIF และมอคค่าเจล ปกติแล้วฉันจะดื่มเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์อะไรก็ตามที่อยู่ในระหว่างการแข่งขัน ในระหว่างการฝึกซ้อมหรือสำหรับการแข่งขันที่อากาศร้อนเมื่อฉันนำขวดน้ำของฉันมาเองฉันดื่ม Spark ตามปกติในการชกผลไม้หรือสตรอเบอร์รี่มะม่วง
คุณต้องกินอะไรหลังจากวิ่งมาราธอนครึ่งหรือมาราธอน:
นมช็อคโกแลต
มองหาสิ่งที่ประมาณ 3 ถึง 1 หรือ 4 ต่อ 1 คาร์โบไฮเดรตต่ออัตราส่วนโปรตีน
ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณ
รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มนักวิ่ง แต่เพียงผู้เดียว Half Marathon และ Marathon Training Group บนหน้า Facebook ของพวกเขา – นักวิ่ง แต่เพียงผู้เดียว
หรือคุณสามารถติดต่อ Steve บนเว็บไซต์ของเขา marathontraining.tv
ขอให้โชคดีกับการแข่งรถทุกคนในสุดสัปดาห์นี้ !! นักวิ่งเพียงคนเดียวก็วิ่ง La Marathon ด้วย! พูดว่า ‘สวัสดี’ ถ้าคุณเห็นสถานีช่วยเหลือประมาณ 18 ไมล์!
จากนั้นพวกเขาจะเริ่มแผนการฝึกอบรมใหม่ในเดือนพฤษภาคมสำหรับลองบีชฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอนในเดือนตุลาคม พวกเขาฝึกฝนในลองบีชแคลิฟอร์เนียดังนั้นหากคุณอยู่ในพื้นที่และต้องการวิ่งครึ่งหรือเต็มไปด้วยความเหลือเชื่อกลุ่มที่สนุกสนานและเป็นมิตรลองดูพวกเขา
ใช้เชื้อเพลิงเพื่อลอง:
Clif Energy Gels หลากหลายแพ็ค
Clif Energy Blocks Variety Pack
Honey Stinger Waffle Variety Pack
Spark Amino Drink
(Spark ยังมีอยู่ในกระป๋อง)
หากคุณมีคำถามติดตามใด ๆ – ทิ้งไว้ในความคิดเห็นหรือโพสต์ Instagram ของวันนี้
รับแผ่นโกงน้ำมันเชื้อเพลิงที่นี่:
คุณเข้าใจแล้ว!
ตอนนี้ตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณสำหรับแผ่นโกงน้ำมันเชื้อเพลิง
ขอให้มีความสุข!
มีข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.
ที่อยู่อีเมล
ส่งแผ่นโกง!
67Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
67
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน