5 กลยุทธ์การป้องกันเมื่อ Sugary Snacks Assault

ผู้จัดการของคุณนำเค้กกาแฟวันหยุดไปประชุมอาหารเช้าเพื่อนของคุณส่งช็อคโกแลตเพื่อนบ้านของคุณแวะมาพร้อมกับคุกกี้และป้าของคุณจะไม่หยุดยืนยันว่าคุณลองชิ้นหนึ่ง ของพาย แม้ว่าคุณจะมีความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่ก็ยากที่จะซ่อนตัวจากขนมหวานในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามกินเหมือนเอลฟ์สักสองสามวันเช่นเดียวกับที่คุณอาจจะมีอาการปวดท้องปวดศีรษะปวดฟันหรือเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นคุณจะป้องกันการจู่โจมของขนมหวานได้อย่างไร? นี่คือกลยุทธ์การป้องกันของคุณสำหรับวันหยุดตั้งแต่การรับประทานอาหารเช้าที่ใช้งานได้จริงจนถึงการไม่ขอบคุณ

สถานการณ์เหนียว: เครื่องดื่มวันหยุดอบอุ่น

เมื่อคุณลากไปกับผู้ที่ทำงานสองสามวันสุดท้ายเอสเพรสโซ่ตามฤดูกาลจะรู้สึกเหมือนเป็นรถหยิบที่สมบูรณ์แบบ น่าเสียดายที่ Eggnog Latte หรือ Peppermint Mocha ที่คุณโปรดปรานอาจมีน้ำตาลมากกว่า 50 กรัมนั่นคือคำแนะนำประจำวันสองครั้ง

กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด: อย่าจิบขนมของคุณ หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมรวมทั้งอยู่กับลาเต้ไม่มีไขมันธรรมดาหรือจิบชาสะระแหน่

สถานการณ์เหนียว: ขนมปังอาหารเช้า

ท้องที่ดังกึกก้องสามารถทำให้ยากที่จะทนต่อเค้กกาแฟหรือม้วนอบเชยในระหว่างการประชุมก่อน อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นวันของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ปรับจูนอาจทำให้คุณอยากได้ขนมมากขึ้นในตอนเช้า

กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด: กินอาหารเช้าที่ใช้งานได้จริง อย่าออกจากการตัดสินใจอาหารเช้ามากเท่ากับชะตากรรมและโดนัท กินสิ่งที่ฉลาดก่อนที่คุณจะเดินเข้ามาในสำนักงาน โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมจะเติมเต็มคุณและช่วยป้องกันความอยาก

สถานการณ์เหนียว: ขนมขบเคี้ยวสำนักงานน้ำตาล

จากการศึกษาครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารในที่ทำงานอาจรู้สึกเหมือนทำงานยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการรักษามีความสูงในพื้นที่ทั่วไป หากเพื่อนร่วมงานของคุณยังคงกำหนดกระป๋องคุกกี้เช่นเดียวกับข้าวโพดคั่วกระป๋องเมื่อใดก็ตามที่คุณตีในช่วงบ่ายวันนั้นสิ่งที่คุณเข้าถึงได้อาจดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

กลยุทธ์อัจฉริยะ: แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพของคุณเอง คุณไม่สามารถมองเห็นได้เสมอไป แต่คุณสามารถใช้ตัวเองด้วยทางเลือกที่ชาญฉลาด ไม่ว่าจะเป็นถุงผักในกระเป๋าหรือถั่วของคุณในลิ้นชักโต๊ะทำงานของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยคุณประหยัดเวลาในปีนี้

สถานการณ์เหนียว: ของขวัญที่ยอดเยี่ยม

ชาวอเมริกันมักจะบริโภคน้ำตาลโดยทั่วไปมากเกินไปอย่างไรก็ตามในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาของปีการขายขนมพุ่งสูงขึ้น กล่องแรกของช็อคโกแลตสามารถหวานได้ อย่างไรก็ตามหากกล่องล้นอยู่ใต้ต้นไม้คุณไม่จำเป็นต้องกินหอคอยแห่งนั้นเป็นการส่วนตัว

กลยุทธ์อัจฉริยะ: ลิ้มรสและแบ่งปัน เลือกช็อคโกแลตดาร์กหนึ่งหรือสองชิ้นเพื่อเพลิดเพลินกับสติ จากนั้นเสนอส่วนที่เหลือให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ – แม้ว่าคุณจะหันไปใช้การลงทะเบียนที่มีเล่ห์เหลี่ยม

สถานการณ์เหนียว ๆ : ผู้ร่วมเฉลิมฉลอง

ทุกคนมีเพื่อนหรือญาติที่จะติดตามคุณรวมทั้งให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องดื่มในมือหรืออาหารบนจานของคุณ

กลยุทธ์อัจฉริยะ: เพียงแค่ไม่ต้องขอบคุณ เช่นเดียวกับการระบุไว้เรื่อย ๆ มีหลายวิธี:“ ไม่ได้เลย!” “ไว้ก่อน!” “ ขอบคุณฉันแค่ลอง!” “ ใช่มันอร่อย!” มาพร้อมกับวลีที่จับได้สองสามข้อรวมทั้งทำซ้ำ พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรง

แน่นอนว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมได้ทั้งหมดในช่วงวันหยุด – คุณแค่ต้องการป้องกันการใช้ยาเกินขนาดในทุกมื้อและของว่าง แนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา เพื่อให้แน่ใจว่าอาจเป็นหนึ่งการรักษาต่อวันหากเป็นส่วนที่สมเหตุสมผลระหว่าง 150 และ 250 แคลอรี่ เลือกขนมวันหยุดที่มีความหมายมากที่สุดสำหรับคุณทำให้มันเป็นความคิดของคุณที่จะระบุว่า “ไม่ขอบคุณ” กับสิ่งอื่น ๆ รวมถึงเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณชอบมากขึ้น เช่นเดียวกับวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดน้ำตาลเพิ่มเติมในช่วงเวลาประมาณปีคือการเพิ่มกิจกรรมของคุณ

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Becky Duffett

Becky Duffett เป็นบรรณาธิการโภชนาการที่มีส่วนร่วมสำหรับ Fitbit และนักเขียนวิถีชีวิตที่มีความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารที่ดี อดีตบรรณาธิการตำราอาหารวิลเลียมส์-โซโนมารวมถึงจบการศึกษาจากโรงเรียนสอนทำอาหารซานฟรานซิสโกเธอได้แก้ไขตำราอาหารมากมายรวมถึงสูตรอาหารนับไม่ถ้วน การใช้ชีวิตในเมืองทำให้เธอกลายเป็นผู้ติดยาเสพติด – แต่เธอยังคงขี่ม้าอยู่ เธออาศัยอยู่ในชุมชนที่น่ารักที่สุดในซานฟรานซิสโกมีค่าใช้จ่ายสุดสัปดาห์ที่ตลาดเกษตรกรพยายามเช็คเอาท์ที่ร้านเบเกอรี่รวมถึงการย่างอาหารเย็นขนาดใหญ่สำหรับเพื่อน ๆ