6 กล้า Dumbbell Burpees

เนื้อหาซ่อน
ดัมเบล Burpee คืออะไร?
วิธีการทำ Dumbbell Burpee?
กล้ามเนื้อมือสอง
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee กด
ดัมเบล Burpee Step Up
ดัมเบล Burpee แถว
ดัมเบล Burpee เพื่อ Lunge
ดัมเบล Burpee คนชง
ดัมเบล Burpee ปีศาจกด

สรุป

ดัมเบล Burpee คืออะไร?
ฉันรู้ว่าฉันรู้ .. ที่ชอบ burpees? พวกเขาเป็นที่ยอดเยี่ยม – การออกกำลังกาย แต่ยากมาก ดีที่เรากำลังจะเอามันขึ้นบาก มันเป็นเวลาที่ไป – สไตล์อิซซี่แมนเด ..

ยินดีต้อนรับสู่ burpees ดัมเบล คืออะไร Burpee ดัมเบลคุณถาม? ดี, Burpee ดัมเบลเป็นเหมือน Burpee ประจำยกเว้นว่าในแต่ละมือคุณถือดัมเบลในขณะที่ประสิทธิภาพ Burpee น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะเพิ่มความต้านทานและทำให้ Burpee ดัมเบลที่ท้าทายมากยิ่งขึ้นกว่า Burpee ประจำ (ถ้าเป็นไปได้) ทั้งหมดบนเรือรถไฟเจ็บปวด!
วิธีการทำ Dumbbell Burpee?

คว้าดัมเบลในแต่ละมือ เมื่อเริ่มต้นด้วย burpees ดัมเบลเล่นมันมีความเสี่ยงฟรีและใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา
เช่นเดียวกับ Burpee ประจำมือและดัมเบลของคุณควรจะไหล่กว้างออกจากกัน
ลดลงไปกองกับพื้นโดยใช้ดัมเบลเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณ
เตะเท้าของคุณกลับมาเพื่อคุณอยู่ในตำแหน่งกระดาน
ทำผลักดันขึ้นในขณะที่ยังคงถือดัมเบล
แล้วกระโดดเท้าของคุณขึ้นไปสู่มือของคุณกระโดดขึ้นและทำซ้ำ

กล้ามเนื้อมือสอง
burpees ดัมเบลใช้กลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลาย พวกเขามีการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่ทำงาน quadriceps และ hamstrings ของคุณในร่างกายของคุณลดลง พวกเขาตี obliques และกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ของคุณได้ในหลักของคุณ เช่นเดียวกับ deltoids ของคุณเพซและไขว้ในร่างกายส่วนบนของคุณ
6 Dumbbell Burpees
ด้านล่างมีหกรูปแบบดัมเบล Burpee จะเขย่าเพียงเล็กน้อยและทำให้คุณสนใจ ทั้งหกประกอบด้วย Burpee ดัมเบลขั้นพื้นฐานที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง มันเป็นเวลาที่ไป !!
ดัมเบล Burpee กด

รูปแบบนี้เป็นที่แน่นอนเช่นเดียวกับดัมเบล Burpee ขั้นพื้นฐานด้วยการยกเว้น เมื่อคุณยืนอยู่ที่ท้ายที่สุดแล้วกดดัมเบลค่าใช้จ่ายและกลับมาลงก่อนที่จะทำซ้ำ Burpee
ดัมเบล Burpee Step Up

ขั้นตอนดัมเบล Burpee ขึ้นรูปแบบเป็นที่แน่นอนเช่นเดียวกับดัมเบล Burpee ขั้นมูลฐานยกเว้นว่าในท้ายที่สุดแล้วคุณก้าวขึ้นบนกล่องในขณะที่ถือดัมเบลและจากนั้นย้อนกลับไปลง
ดัมเบล Burpee แถว

ในรูปแบบนี้หลังจากที่ผลักดันขึ้นขณะที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานทำแถวดัมเบลกับแต่ละแขนก่อนที่จะจบ Burpee
ดัมเบล Burpee เพื่อ Lunge

ทำการ Burpee ดัมเบลทั่วไป แต่ในตอนท้ายของ Burpee ที่ดำเนินการแทงในขณะที่ถือดัมเบล ขาอื่นเพื่อแทงด้วยหลังจากที่แต่ละ Burpee
ดัมเบล Burpee คนชง

รูปแบบนี้คือการรวมกันของ burpees ดัมเบลที่มีหลายหมอบโยนในตอนท้าย ลำดับไปเช่นนี้ ทำรูปแบบดัมเบล Burpee แถวและในตอนท้ายหลังจากที่คุณกระโดดขึ้นให้ดำเนินการผลักดันหมอบลงและขึ้นขณะเดียวกันก็ทำกดดัมเบล
ดัมเบล Burpee ปีศาจกด

คุณทำกดมารโดยการดำเนินการ Burpee ดัมเบลทั่วไป แต่ในตอนท้ายคุณทำฉกดัมเบลคู่ค่าใช้จ่ายโดยตรง
สรุป
burpees มีการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยมนำมาใช้ในการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเพื่อประโยชน์ของพวกเขาแอโรบิก burpees ดัมเบลทำให้ Burpee ทั่วไปได้ยากในขณะที่คุณถือดัมเบลในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับความต้านทานเพิ่ม
burpees Dumbbell กำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนล่าง (ล่าม hamstrings และน่อง) ร่างกายส่วนบน (หน้าอกไหล่และ triceps) และหลัก
ในบทความนี้เราได้พูดถึง 6 รูปแบบ Burpee ดัมเบล พวกเขาเป็น 1) ดัมเบลกด Burpee 2) ขั้นตอนที่ดัมเบล Burpee ขึ้น 3) ดัมเบลแถว Burpee 4) Burpee ดัมเบลที่จะแทง 5) ดัมเบลชง Burpee ผู้ชายและ 6) ดัมเบล Burpee มารกด
ลองผสมในบางส่วนของด้านบน 6 ดัมเบลรูปแบบ Burpee เมื่อคุณยาง burpees ดัมเบลทั่วไป ถ้าคุณไม่เคยทำดัมเบล burpees ก่อนที่จะพาพวกเขาซบเซาและให้แน่ใจว่าจะใช้ดัมเบลน้ำหนักต่ำกว่าปกติคุณจะยกด้วย (อย่างน้อยจนถึงคุณได้รับไปใช้ในการออกกำลังกาย) ก่อนที่คุณจะเข้าใจว่าคุณจะอยู่ในรูปร่างที่ดีกว่าอิซซี่แมนเดลโบ!