10 รูปแบบที่ยอดเยี่ยมที่ยอดเยี่ยม

รูปแบบของ burpee
คำว่า “B” ที่น่ากลัว … Burpees หากคุณเป็นอะไรก็ได้เช่นฉันคุณมีความรัก / เกลียดชังกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นนี้ ฉันรักผลที่ตามมาของพวกเขาอย่างไรก็ตามเกลียดพวกเขาในขณะที่ฉันกำลังทำอยู่! สำหรับบรรดาของคุณที่ไม่คุ้นเคย Burpee นั้นมีความเหนื่อยหน่ายกับร่างกายแบบเต็มสองส่วนซึ่งจะมีการปั๊มอัตราการเต้นของหัวใจกล้ามเนื้อทำงานเช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี่ ในการทำ burpee คุณจะรวมการผลักดันด้วยโดยทั่วไปแล้วด้วยการกระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการกระแทกกับอากาศแล้วคุณก็ทำซ้ำ
เนื้อหาซ่อน
Burpee VarialySmountain Climber Burpee
กระโดดกบ burpee
ยาเสพติดทรงกลมยา
Kettlebell Burpee
แจ็ค Burpee
Box Jump Burpee
เหน็บกระโดด Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Sphere Burpee
Burpee ดึงขึ้น

สรุป

และในขณะที่ Burpees สามารถน่าเบื่อได้พวกเขาคุ้มค่ากับการปวดเมื่อยตั้งแต่แคลอรี่ที่พวกเขาคบเพลิง ในความเป็นจริงคนที่มี 125 ปอนด์ที่ Burpees เป็นเวลาหนึ่งนาทีจะหลั่งประมาณ 10 แคลอรี่ – ของโปรแกรมนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ อย่างไรก็ตามยิ่งมีความเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ คือแคลอรี่ที่คุณจะเผาไหม้มากขึ้นเช่นเดียวกับที่ไม่รักสิ่งนั้น?
หากคุณต้องการเตะระบาดของคุณให้มีรอยบากจนลำบากด้วยตัวคุณเองเช่นเดียวกับการทำงานร่างกายของคุณมากขึ้นมีรูปแบบที่แตกต่างกันที่คุณสามารถลองได้ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าสลับเหล่านี้อยู่ในล้อของคุณหรือไม่
Mountain Climber Burpee

Burpees Mountain Climber อาจเป็นการรวมกันอย่างเต็มที่สูงสุด ในการย้ายครั้งนี้คุณจะทำงานทุกกลุ่มมวลกล้ามเนื้อรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับการปั๊ม ในขณะที่การออกกำลังกายนี้ทำงานกลุ่มมวลกล้ามเนื้อต่างกัน แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะเพิ่มเข้าไปใน Burpee แบบดั้งเดิม คุณอาจคุ้นเคยกับนักปีนเขาขั้นพื้นฐานดังนั้นคุณจึงมีแนวคิดที่นี่เป็นหัวเรื่อง อย่างไรก็ตามถ้าคุณทำไม่ได้นี่คือวิธีที่จะทำ เมื่อคุณอยู่ที่การตั้งค่าด้านล่างของ Burpee ของคุณมาถึงการตั้งค่าไม้กระดานรวมทั้งขับหัวเข่าของคุณไปที่เต้านมของคุณทีละครั้ง หากคุณต้องการที่จะทวีความรุนแรงมากขึ้นรูปแบบที่ระลึกนี้ขับหัวเข่าไปทางข้อศอกตรงข้าม
กระโดดกบ burpee
อันนี้มาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายบางส่วน ตามที่ Keith Stafford เจ้าของพอดี Body Boot Camp, Leap Frog Burpees ปรับเปลี่ยนมุมของการกระโดด สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปิดใช้งานมากขึ้นในกล้ามเนื้อน่องในขณะที่ได้รับไหล่เช่นเดียวกันกับเต้านมรวมอยู่ด้วยกันมากขึ้นในขณะที่คุณกดมือลงเช่นเดียวกับการกลับไปที่ตำแหน่งกบกระโดด
ในการทำ Burpees กบกระโดดคุณจะหมอบลงเช่นเดียวกับตำแหน่งมือของคุณบนพื้นแล้วกระโดดกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นกระโดดเท้าของคุณเพื่อตอบสนองมือเช่นเดียวกับกบกระโดดไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้
ยาเสพติดทรงกลมยา

ฉันชอบแบบฝึกหัดประเภทใด ๆ ที่ใช้งานได้กับ Glutes, Hamstrings เช่นเดียวกับ Quads ดังนั้นจึงไม่แปลกใจที่ Sphere Sphere Burpees อยู่ในแผนการออกกำลังกายของฉันอย่างสม่ำเสมอ คุณจะต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนบางอย่างเช่นเดียวกับแกนกลางที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้ดังนั้นเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย
ยึดติดกับลูกบอลยาทำหมอบรวมถึงทรงกลมลงไปที่พื้น กระโดดกลับไปสู่การตั้งค่าไม้กระดานเช่นเดียวกับการปฏิบัติตามรูทีน หลังจากที่คุณกระโดดเท้ากลับไปที่มือคว้ายายาโยนมันไว้เหนือศีรษะเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวซ้ำ
Kettlebell Burpee
Burpees มักจะเป็นการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถโยนน้ำหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้! Kettlebell Burpees จะให้คุณรู้สึกใหม่ (และอาจมีการสึกหรอเล็กน้อย) คุณจะเริ่มต้นด้วย Kettlebell บนพื้นดินต่อหน้าคุณ ลดลงใน burpee ของคุณเช่นเดียวกับการกระโดดขึ้นไปที่ Kettlebell อยู่ระหว่างขาของคุณ คว้า kettlebell ด้วยมือแต่ละมือรวมทั้งทำแถวตรง ในการควบคุมการควบคุมวางน้ำหนักลงเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่ระลึกซ้ำ ๆ
แจ็ค Burpee

หากคุณเข้าใจสิ่งที่แจ็คไม้กระดานคุณสามารถสันนิษฐานได้มากที่สุดสิ่งที่แจ็คเรปีส่งมอบ คุณจะเริ่มต้นในการตั้งค่ายืนเช่นเดียวกับกระโดดกลับเข้าไปในไม้กระดาน กระโดดขาของคุณออกมาพร้อมกัน (คิดว่าแจ็คกระโดด) เช่นเดียวกับตำแหน่งไม้กระดาน ทำซ้ำห้าครั้งหรือมากกว่านี้แล้วกระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือเช่นเดียวกับการกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในอากาศ Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “การกระโดดขาของคุณกลับมารวมถึงการเพิ่มตันต่อตันในแกนกลางของคุณท้าทายให้คุณอยู่ต่อเนื่องในระหว่างการกระโดดเช่นเดียวกับการลงจอด”
Box Jump Burpee
นี่เป็นสิ่งที่น่าจะเป็นความแปรปรวนที่ท้าทายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ Burpee เพียงอย่างเดียวนั้นยากพอ อย่างไรก็ตามการเพิ่มในกล่องกระโดดเป็นเกมทรงกลมที่แตกต่างกัน คุณจะทำ burpee พื้นฐานบนพื้นดินเช่นเดียวกับการกระโดดกล่องทันที ก้าวลงจากกล่องรวมทั้งทำซ้ำ burpee ตามด้วยการกระโดดอีกหนึ่งกล่อง คุณจะไม่สามารถทำตัวแทนของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงเช่นเดียวกับที่มันจะทำให้สำเร็จ
เหน็บกระโดด Burpee

หากคุณเสร็จสิ้นการฝึกอบรม HIIT ทุกประเภทหรือสไตล์สไตล์ HIIT มีความเป็นไปได้ที่คุณได้กระโดดเหน็บ NSTuck Jump เป็น Motion Plyometric ที่เป็นการผสมผสานระหว่าง Cardio เช่นเดียวกับการทำงานของร่างกายส่วนล่าง ผูกที่ด้วย burpee เช่นเดียวกับสูตรสำหรับอ่อนเพลีย! ในการทำเหน็บ Burpee คุณจะทำกิจวัตรการเคลื่อนไหวของ Burpee ความแตกต่างคือในตอนท้ายคุณจะกระโดดสูงและนำหัวเข่าเข้าใกล้เต้านมให้ได้มากที่สุด นี่คือแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่จะทำเป็น amrap (เท่าที่เป็นไปได้มากที่สุด)
Ball Slam Burpee
หากคุณมีความโกรธแค้นหรือความต้องการในการปรับปรุงหลังจากวันที่เครียดแล้วการแพทย์ทรงกลม Burpees มีชื่อของคุณที่เขียนไว้ทั่วพวกเขา ความต้องการทั้งหมดที่คุณต้องทำคือคว้าทรงกลมยาในน้ำหนักที่คุณต้องการยืนสูงขึ้นและเพิ่มขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณที่นำทรงกลมเหนือศีรษะ จากที่นั่นสแลมทรงกลมลงบนพื้นขณะที่คุณทำวิธีการของคุณเป็นคนระบาด เมื่อคุณขึ้นมารับลูกยกค่าโสหุ้ยเช่นเดียวกับการทำซ้ำ
Bosu Sphere Burpee

หากคุณต้องการที่จะทำงานต่อความสมดุลเช่นเดียวกับความมั่นคงของ Bosu Sphere Burpee จะเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายที่หลากหลายของคุณ เริ่มต้นด้วยการรับทรงกลมของ Bosu เช่นเดียวกับการจับมันไว้เหนือหัวของคุณ สถานที่ตั้งฟองสบู่ลงบนพื้นดินรวมถึงกระโดดกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดาน ทำการผลักดันด้วยลูกบอล Bosu กระโดดไปข้างหน้าด้วยเท้าทั้งสองเช่นเดียวกับจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกถึงการออกกำลังกายนี้ในหน้าอกหลักไหล่เช่นเดียวกับ Triceps
Burpee ดึงขึ้น
คุณสามารถสมมติฐานได้มากที่สุดอย่างแน่นอนว่าสิ่งนี้เล่นได้อย่างไร! ในการทำ Burpee Pull Up คุณจะต้องค้นหาแถบดึงขึ้นก่อน ยืนอยู่ใต้แถบการดึงขึ้นเช่นเดียวกับทำกิจวัตรประจำวัน ความแตกต่าง? เมื่อคุณกระโดดขึ้นคุณจะคว้าไปยังแถบดึงขึ้นเช่นเดียวกับการดึงขึ้น พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสำคัญในการหลั่งแคลอรี่รวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว
สรุป
Burpees เป็นนักฆ่า HIIT แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะใช้ระดับหรือคุณเบื่อกับ burpees เก่า ๆ ที่แน่นอน?
ในโพสต์นี้เราครอบคลุม 10 รูปแบบที่ยอดเยี่ยมที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำงานในการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาเป็นนักปีนเขา Burpee, Leap Frog Burpee, Phere Sphere Burpees, Kettle Bell Burpee, Burpee Jack, Box Burpee, Tuck Jump Burpee, Sphere Slam Burpee, Bosu Sphere Bupee และสุดท้าย