3 วิธีในการทำให้กาแฟยามเช้าของคุณมีสุขภาพดี

โดย Matt Weik

กาแฟเป็นเครื่องดื่มตอนเช้าที่บริโภคมากที่สุดในอเมริกา บางคนดูเหมือนจะไม่สามารถทำงานได้ก่อนที่พวกเขาจะจิบ Elixir ตอนเช้า แต่สำหรับคนส่วนใหญ่พวกเขาจะนำน้ำหนักเพิ่มเติมมาให้ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการตั้งค่ากาแฟของพวกเขา อะไร!? มันเป็นความจริง. ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ในกาแฟของคุณอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่ลงในถ้วยชวาของคุณ ดังนั้นฉันต้องการพูดคุยสามวิธีในการทำให้กาแฟยามเช้าของคุณมีสุขภาพดีและทำงานให้คุณมากกว่ากับคุณ

1. อบเชยไปไกล
แน่นอนว่าคุณอาจใช้สารให้ความหวานที่มนุษย์สร้างขึ้นในกาแฟของคุณ แต่ถ้ามีอีกหนึ่งตัวเลือกในการเพิ่มรสชาติที่น่าทึ่งให้กับกาแฟดำที่คุณเพิ่งเท? มี! ด้วยการเพิ่มอบเชยให้กับกาแฟของคุณคุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงรสชาติของกาแฟที่คุณต้องการเท่านั้น แต่คุณยังเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในการป้องกัน นอกจากนี้อบเชยยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกันทำให้กาแฟของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

ต้องการที่จะเตะสิ่งต่าง ๆ อีกครั้งคุณสามารถคิดถึงการเพิ่มโกโก้ที่ไม่ได้หวานเล็กน้อยซึ่งสามารถเพิ่มรสชาติในขณะที่ช่วยในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

2. เทน้ำมัน MCT บางตัว
ไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลาง (MCTs) มีมานานแล้วในขณะนี้และใช้ในอาหารเสริมมากมายในตลาดเป็นตัวเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะใช้ประโยชน์จากน้ำตาลหรือน้ำตาลทดแทนแบรนด์เพิ่มในน้ำมัน MCT เพื่อเพิ่มรสชาติ ใช่สิ่งนี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่โดยรวมและไขมัน แต่มัน จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในขณะที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพมากมาย

MCT ที่ยอดเยี่ยมที่คิดจะเป็นน้ำมันมะพร้าว เพิ่มสิ่งนี้เพื่อทำให้กาแฟของคุณมีสุขภาพดีขึ้น รสชาติของน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยปรับปรุงรสชาติของกาแฟของคุณในขณะเดียวกันก็เพิ่มโครงสร้างครีมเช่นกัน น้ำมัน MCT เช่นน้ำมันมะพร้าวก็แสดงให้เห็นเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้มันเป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืน รับแรงกระตุ้นของคุณจากกาแฟในขณะที่เพิ่มแหล่งพลังงานที่มั่นคงซึ่งสามารถช่วยเติมเชื้อเพลิงในวันของคุณ

MCTs ได้รับการแสดงเช่นเดียวกันเพื่อช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจหน่วยความจำปรับปรุงพลังงานเช่นเดียวกับความอดทนระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงนอกเหนือจากการลดน้ำตาลในเลือด

3. ใช้สารให้ความหวานที่สุด
วิธีสุดท้ายในการทำให้กาแฟยามเช้าของคุณมีสุขภาพดีคือการคิดเกี่ยวกับการเพิ่มนมเก่า ๆ เห็นได้ชัดว่าตัวเลือกนี้จะไม่เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณเป็นแลคโตสที่แพ้แลคโตส แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับครีมเมอร์จำนวนมากที่มีให้ในตลาดในทุกวันนี้ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับโปรตีนที่สามารถรักษาความปลอดภัยและพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณจะไม่เทนมจำนวนหนึ่งลงในกาแฟของคุณ (อย่างน้อยฉันก็หวังว่าจะไม่) โปรตีนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยสามารถใช้วิธีที่ยาวนานเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการช่วยให้คุณบรรลุความต้องการโปรตีนของคุณในวันนั้น

นอกจากโปรตีนและแคลเซียมแล้วนมยังรวมถึงโพแทสเซียมซึ่งช่วยในการรักษาความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยรักษาเนื้อเยื่อเส้นประสาทรวมถึงสุขภาพและสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงนอกเหนือจากฟอสฟอรัสและวิตามิน D ซึ่งช่วยรักษากระดูกที่แข็งแรง