5 สิ่งบ่งชี้คุณต้องการวันพักผ่อน

ครั้งสุดท้ายที่คุณเด้งออกจากเตียงเตรียมที่จะจัดการกับวันนี้? หากการตอบกลับคือ“ ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ” บางทีคุณอาจใช้วันพักผ่อน ถูกต้อง – วันที่ไม่มีการออกกำลังกาย “ เมื่อใดก็ตามที่เรากำลังฝึกฝนหรือมีร่างกายที่กระตือรือร้นมันจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายดังนั้นเราจึงต้องการสมดุลกิจกรรมนั้นด้วยการพักผ่อน” Alana Myers, MS, CPT, ผู้สอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE เช่นเดียวกับสุขภาพและสุขภาพ โค้ช. “ นั่นทำให้จำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณรวมทั้งหยุดวันฝึกซ้อมทุกวัน”

วันพักผ่อนคืออะไร?

ทางกายภาพวันพักผ่อนให้เวลากล้ามเนื้อของคุณในการซ่อมแซมสร้างใหม่รวมถึงการเติมเชื้อเพลิงช่วยให้คุณกลับมาแข็งแกร่งยิ่งขึ้น Myers กล่าว อย่างไรก็ตามหากคุณไปถึงเป้าหมายของคุณได้ยากแนวคิดของการหยุดพักหนึ่งวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะพันหัว อย่างไรก็ตามหากไม่มีการหยุดทำงานที่เพียงพอคุณอาจเป็นอันตรายต่อการฝึกฝนมากเกินไปความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บ

อาจเป็นเรื่องจริงที่จะเข้าใจว่าการพักผ่อนไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงการพักผ่อนบนโซฟา แต่เพียงผู้เดียว วันที่เหลือเป็นเรื่องเกี่ยวกับการชะลอตัวลงไม่เกี่ยวข้องกับการหยุดการบด “ สิ่งนี้สามารถดูแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคล” ไมเออร์กล่าว “ สำหรับผู้คนจำนวนมากการพักฟื้นที่ใช้งานจะช่วยให้พวกเขาพักฟื้นได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการกู้คืนแบบพาสซีฟ” เชื่อว่าการเดินโยคะยืดหรือนั่งรถสบาย ๆ หรือขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและดูเหมือนจะไม่สามารถย้อนกลับได้วันที่ปราศจากกิจกรรมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก

สัญญาณที่คุณต้องการในวันพักผ่อน

คะแนนความพร้อมในชีวิตประจำวันของ Fitbit มีจุดมุ่งหมายเพื่อนำการคาดเดาออกมาเมื่อคุณต้องการวันพักผ่อนด้วยการให้ข้อมูลเชิงลึกในทางปฏิบัติ ตัวชี้วัดนี้ใช้การรวมกันของความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจกิจกรรมและรูปแบบการนอนหลับเพื่อหาว่าร่างกายของคุณมีปัญหาหรือไม่หรือคุณได้รับประโยชน์จากเวลาพักฟื้นเพิ่มเติมเล็กน้อย (นี่คือวิธีที่หนึ่งของ Fitbit Editor ใช้ความพร้อมในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของเธอรวมถึงเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ)

ในเวลาเดียวกันการฟังร่างกายของคุณสามารถจัดหาเบาะแสที่ใช้งานได้จริงเช่นนี้:

คุณไม่สามารถได้รับแรงบันดาลใจ “ โดยปกติแล้วข้อบ่งชี้แรกคือรู้สึกว่าคุณต้องการพักผ่อนมากขึ้นหรือขาดแรงจูงใจตามปกติในการออกกำลังกาย” ไมเออร์กล่าว เชื่อว่าสิ่งนี้เป็นวิธีการของสมองในการให้ร่างกายของคุณเข้าใจถึงเวลาที่จะชะลอตัวลง

คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อมวลที่จะไม่เลิก อาการปวดหลังออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามถ้ามันสะท้อนมาหลายวันกล้ามเนื้อของคุณอาจพยายามบอกคุณว่าพวกเขาต้องการเวลามากขึ้นในการชดใช้ (เหมือนกันถ้าขาของคุณรู้สึกหนักและเฉื่อยชาเมื่อคุณออกกำลังกาย)

คุณไม่สามารถนอนหลับได้ดี “ การนอนหลับชาร์จแบตเตอรี่ของคุณช่วยอำนวยความสะดวกในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรวมถึงการกำจัดความเจ็บปวด” จาค็อบ Teitelbaum, MD, ผู้เขียน Fatigued to Fantastic กล่าว ในปริมาณที่ปานกลางการออกกำลังกายทำสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับช่วยให้คุณพยักหน้ารับอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นและงีบหลับอย่างดีมากขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากมายสามารถรบกวนคุณภาพสูงรวมถึงปริมาณการนอนหลับปล้นคุณได้รับประโยชน์เหล่านี้

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร “ เมื่อใครบางคนกำลังทำงานมากเกินไปร่างกายจะมากเกินไปและไม่สามารถพักฟื้นได้อย่างเหมาะสม” ไมเออร์กล่าว “ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนที่จัดการความอยากอาหารและสัญญาณความอิ่มตัว” ในการแสวงหาเชื้อเพลิงของร่างกายคุณอาจเริ่มอยากทานขนมทานคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารเค็ม หรือในทางกลับกันคุณอาจค้นพบว่าคุณมีความอยากอาหารเล็กน้อย

ใช้เวลาพักผ่อนให้ได้มากที่สุด

แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะเช็ดให้ชดใช้อย่างแน่นอนลองวางแผนการพักผ่อนวันปกติหรือสองวันล่วงหน้า หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุกเช่นเดียวกับการนอนหลับเงียบโทรศัพท์ของคุณหรือทิ้งไว้ในห้องอื่น “ และให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งที่รู้สึกดีกับคุณเท่านั้น” Teitelbaum กล่าว ตั๋วเงินเอกสารและซักรีดสามารถรออีกหนึ่งวัน

ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการนักข่าวและผู้เขียนที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสุขภาพและสุขภาพ หนังสือเล่มล่าสุดของเธอคือการรักษา superfoods สำหรับการต่อต้านริ้วรอย: อยู่ที่อายุน้อยกว่าออนไลน์อีกต่อไป