4 ขั้นตอนในการก๊อกทรงกลมสูงสุด

ทรงกลมก๊อก
ต้องการการออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่การตรวจสอบกล่องทั้งหมดหรือไม่ มองไม่เพิ่มเติม! คุณสามารถรวมก๊อกทรงกลมเป็นประจำออกกำลังกายของคุณที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในช่วงของเป้าหมายการออกกำลังกายทางกายภาพ หากคุณยังไม่ได้เริ่มทำก๊อกทรงกลมใช้โพสต์นี้เป็นแนวทางเช่นเดียวกับการเริ่มต้นในขณะนี้!

คุณอาจจะถามอะไรตรงเป็นทรงกลมก๊อก? ดีคุณอาจเคยได้ยินการแตะนิ้วเท้าก่อนเช่นเดียวกับก๊อกน้ำทรงกลมมีความคล้ายคลึงกันอย่างมากในการดำเนินการ! พวกเขาส่วนใหญ่มีการเคลื่อนไหวเดียวกันแน่นอน – อย่างต่อเนื่องสลับที่เท้าแตะขอบเป็นอย่างที่คุณสามารถไปที่ แตกต่างเพียงว่าคุณกำลังใช้ทรงกลมยาบนพื้นแทนของพื้นผิวนิ่งเช่นขั้นตอนหรือหิ้งบางจัดเรียง
เนื้อหาซ่อน
ก๊อกบอล
ประโยชน์ของก๊อกน้ำทรงกลม
วิธีการทำรูปทรงกลมก๊อก
แตะบอลรูปแบบเช่นเดียวกับ ModificationsPace
ช่วงเวลา
ประเภทของลูก
แพลตฟอร์ม

ทรงกลมทั่วไปก๊อก MistakesEngagement
ท่า
การตระหนักถึง

ความปลอดภัยเมื่อทำก๊อกทรงกลม

ที่กล่าวก่อนนี้คือการออกกำลังกายมากหลากหลายดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกว่ามันจะไปจัดหมวดหมู่ใน. มันสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายสร้างความแข็งแกร่ง จะได้รับของคุณสูบน้ำอัตราการเต้นหัวใจ แต่ก็ไม่ได้รับการยกย่องว่าทั้งหมดเป็นออกกำลังกายหัวใจ เมื่อดำเนินการเสร็จใน spurts อีกต่อไปก็อย่างที่ส่งเสริมความอดทนมวลกล้ามเนื้อ แต่อีกครั้งก็ไม่ได้ระบุว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นนี้ ดังนั้นเราจึงต้องการที่จะเชื่อว่าก๊อกทรงกลมเป็นทั้งหมดข้างต้น บางคนใช้มันเป็นวอร์มก่อนการออกกำลังกายการฝึกอบรมความแข็งแกร่งของพวกเขาหรือเซสชั่นคาร์ดิโอ! มันสามารถทำมันได้ทั้งหมด!
ก่อนที่เราจะดำน้ำในผลประโยชน์เช่นเดียวกับการเดินคุณกับการทำก๊อกทรงกลมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเหมือนแตะนิ้วเท้าที่เราคิดเกี่ยวกับรูปทรงกลมก๊อกการออกกำลังกายระดับกลาง แน่นอนว่ามีการปรับเปลี่ยนให้คุณสามารถที่จะช่วยให้การทำงานวิธีการของคุณขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพจบประเภทของการออกกำลังกายนี้ แต่เนื่องจากความสมดุลเช่นเดียวกับความเร็วที่รวดเร็วจำเป็นคุณจะต้องการเพียงเล็กน้อยประสบการณ์มากขึ้นในการดำเนินการได้อย่างถูกต้อง!
ประโยชน์ของก๊อกน้ำทรงกลม

เราไม่ได้เริ่มต้นที่ไหน? ก๊อกทรงกลมมีความยาวรายการของผลประโยชน์!
ในการเริ่มต้นที่พวกเขาจะกำหนดเป้าหมายช่วงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณลดลงรวมทั้งล่าม hamstrings น่องเช่นเดียวกับ ดังนั้นคุณจะเห็นความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นในพื้นที่เหล่านี้ แต่เนื่องจากคุณกำลังเกร็งร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวเกือบกระโดดคุณเช่นเดียวกันจะใช้กล้ามเนื้อบนร่างกายเป็นอย่างดี – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักของคุณ!
บนนี้เนื่องจากคุณทำพวกเขาด้วยความเร็วกว่า 15-60 ระเบิดที่สองก็เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับมวลกล้ามเนื้อของคุณเช่นเดียวกับความอดทนทางกายภาพ ไม่เพียง แต่ความอดทนของคุณจะเพิ่มด้วยการทำก๊อกทรงกลมภายในการออกกำลังกายของคุณคุณเช่นเดียวกันจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในระยะยาวของการทำเช่นการออกกำลังกายหัวใจตาม ผลประโยชน์เหล่านี้รวมถึงความแข็งแรงที่ดีขึ้นหัวใจลดอันตรายของโรคหัวใจเช่นเดียวกับผลประโยชน์อื่น ๆ ที่หัวใจและหลอดเลือด
อาจนี้ส่วนใหญ่มีแนวโน้มไปโดยไม่บอก แต่เรายังมีการพูดถึงสุขภาพมากชัดเจนมากขึ้นและสุขภาพประโยชน์ของการทำผลกระทบสูง, การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว paced ยกตัวอย่างเช่นการพิจารณาว่าจะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูบน้ำที่คุณกำลังจะได้รับการเผาไหม้มากแคลอรี่มากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ ! ซึ่งหมายความว่าก๊อกทรงกลมจะช่วยให้คุณหลั่งมากไขมันมากขึ้นในขณะที่คุณเสียงของกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงเช่นเดียวกับหลักของคุณ!
วิธีการทำรูปทรงกลมก๊อก
แล้ว
ตอนนี้เราเข้าใจเหตุผลที่โดดเด่นที่เราจะต้องเริ่มต้นทำมากก๊อกทรงกลมมากขึ้นขอทำลายมันลงทีละขั้นตอนเพื่อให้เราเข้าใจประเภทที่เหมาะสมเช่นเดียวกับเทคนิค!
เหมือนที่ผมกล่าวว่าก่อนหน้าก๊อกทรงกลมเป็นอย่างมากคล้ายกับก๊อกนิ้วเท้ามีความแตกต่างที่ไม่ซ้ำกันที่หนึ่ง: ลูกยา เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้คุณต้องการที่จะมีรูปทรงกลมยาบนพื้นดินในหน้าของคุณ อุดมคติที่คุณต้องการเป็นทรงกลมยาที่มีน้ำหนักมากเพียงพอที่จะอยู่นิ่งประมาณ 10-20 ปอนด์เช่นเดียวกับที่มีอย่างน้อย 6 นิ้วสูง

Amazon ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายทางกายภาพถ่วงน้ำหนักแพทย์ทรงกลม – 12 ปอนด์, ส้ม / Black12 ปอนด์ถ่วงน้ำหนักทรงกลมยาบน, ล่างเช่นเดียวกับการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายยาทรงกลมแบบดั้งเดิม ทรงกลมโยนบิดถ่วงน้ำหนัก squats นั่งอัพเช่นเดียวกับ
ช่วยสร้างแรงหลักสมดุลเช่นเดียวกับการประสานงาน
ที่มีความทนทานก่อสร้างยาง บริษัท ; สามารถเด้งออกจากพื้นผิวที่ยากลำบาก (หมายเหตุ: สำหรับการออกกำลังกายสแลมทรงกลม, ค้นหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอเมซอนสแลมบอล)
พื้นผิวพื้นผิวเบา ๆ ให้จับที่เหนือกว่า; ทรงกลมถ่วงน้ำหนักในการเตรียมที่จะใช้ประโยชน์จากอุดมคติของกล่อง

ตรวจสอบราคาล่าสุด

ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นยืนอยู่ด้านหน้าของทรงกลมยาของคุณกับสะโพกของคุณเช่นเดียวกับไหล่ของตารางเพื่อลูก แขนของคุณจะต้องอยู่เคียงข้างคุณหรือในท่าทางแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. ยกขาข้างหนึ่งวางรูปทรงกลมของเท้าที่บนทรงกลมในขณะที่เท้าอื่น ๆ ของคุณยังคงแข็งแกร่งอยู่บนพื้นดิน
ขั้นตอนที่ 3 ด้วยเท้าตรงข้ามของคุณอย่างรวดเร็วผลักดันออกจากพื้นดินในขณะที่คุณสำรองในอากาศซึ่งเท้าเป็นบนทรงกลมเช่นเดียวกับที่เท้าอยู่บนพื้นดิน
ขั้นตอนที่ 4 ยังคงสลับที่เท้าแตะลูกยา Begiไม่ช้าเพื่อเพิ่มความมั่นใจอย่างไรก็ตามเนื่องจากความมั่นใจของคุณสร้างขึ้นเพื่อพัฒนาความเร็วของคุณต่อไป ให้แน่ใจว่าได้เก็บ ABS ของคุณไว้รวมถึงแกนกลางของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด
การแตกต่างจากลูกบอลแตะรวมทั้งการปรับเปลี่ยน

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เราคิดว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นสื่อกลาง แต่มีการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับการปรับเปลี่ยนที่คุณสามารถทำได้ง่ายกว่าเช่นเดียวกับความท้าทายมากขึ้น ที่นี่เป็นเพียงข้อเสนอแนะของเรา …
ก้าว
ในขณะที่มันถูกออกแบบมาให้เป็นแบบฝึกหัดที่รวดเร็วคุณสามารถแก้ไขความเร็วในการจัดแนวมากขึ้นด้วยชุดทักษะของคุณรวมถึงระดับสมรรถภาพทางกาย หากคุณยังใหม่กับแบบฝึกหัดนี้ใหม่เพื่อออกกำลังกายหรือทำงาน Stamina ของคุณกลับมาจากการบาดเจ็บคุณสามารถเริ่มช้าลงเช่นเดียวกับการทำงานวิธีการของคุณ
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องขดลวดหรือเหงื่อออกพยายามที่จะยากลำบากในการตอกล้ออีกครั้งมากขึ้น! คุณอาจมีปัญหากับตัวเองที่จะได้รับการแตะที่เฉพาะเจาะจงในระยะเวลาที่กำหนด!
ช่วงเวลา
เพียงแค่ด้วยความเร็วคุณสามารถพัฒนาเวลาที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อช่วยตอบสนองความต้องการสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นเดียวกับเป้าหมาย! คุณอาจเริ่มต้นด้วยการทำสปริงทรงกลมในช่วง 10-15 วินาทีที่มีการหยุดพักอีกต่อไปในระหว่าง ในขณะที่คุณจบลงด้วยความสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาที่คุณกำลังทำไม้ทรงกลมรวมถึงลดส่วนที่เหลือของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายส่วนใหญ่แนะนำให้ทำทรงกลมแตะเป็นเวลา 30-60 วินาที
ประเภทของลูกบอล
การใช้ Sphere Sphere สำหรับ Sphere Taps ต้องการข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมของ Stamina หลักรวมถึงเสถียรภาพ เนื่องจากลูกบอลยาสามารถเคลื่อนไหวได้คุณต้องจดจ่อกับสถานที่เพื่อที่จะไม่ได้รับการสะดุดหรือตก หากคุณต้องการบางสิ่งที่มีเสถียรภาพมากขึ้นเล็กน้อยอย่างไรก็ตามมีเอฟเฟกต์เดียวกันแน่นอนคุณอาจลอง Bosu Ball! มันจะอยู่บนพื้นอย่างรวดเร็วมากขึ้นในขณะเดียวกันก็มีความยากลำบากในการให้ความยากลำบาก
ขาย

Bosu Balance Trainer, 65cm – BlueProven: Bosu Balance Trainer ให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นรวมถึงการฝึกอบรมความอดทนในการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพสูง การออกกำลังกายที่ดาวน์โหลดได้ได้รับการพัฒนาโดย …
ปรับปรุงสุขภาพของคุณ: ความท้าทายและความสนุกเทรนเนอร์ Bosu Balance ให้ความใหม่ทั้งหมดที่บ่งบอกถึง “การเคลื่อนไหวด้วยการควบคุม” ในขณะที่คุณออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่แน่นอนและมีไดนามิก
รวม: Bosu Balance Trainer คู่มือเจ้าของที่สามารถดาวน์โหลดได้เช่นเดียวกับปั๊มมือ
สร้างขึ้นไปล่าสุด: Bosu Balance Trainer ได้รับการทดสอบเป็น 10x ล่าสุดผู้ฝึกสอนสมดุลทั่วไปชั้นนำ น้ำหนักส่วนบุคคลสูงสุด: 300 ปอนด์

ตรวจสอบราคาล่าสุด

แพลตฟอร์ม
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วย Sphere Taps รวมถึงต้องการสลับกันอย่างต่อเนื่องหรือคุณไม่มียาเสพติดที่มีประโยชน์กับยาเสพติดคุณสามารถใช้ประโยชน์จากบัลลังก์ขั้นตอนแอโรบิกกล่องลูกโลกหรือเพียงแค่ใช้ขั้นตอนในบ้านของคุณ หรือในโรงยิมของคุณ! อย่างที่ฉันบอกข้างต้น Toe Taps มีผลประโยชน์ที่คล้ายกันมากเช่นเดียวกับเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น!
แล้ว
ความผิดพลาดที่พบบ่อย
การว่าจ้าง
หากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่โดดเด่นทั้งหมดที่ Sphere Taps เสนอคุณต้องรักษาหลักของคุณให้ทำงานตลอดการออกกำลังกายของคุณ! มันเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ มันง่ายที่จะล้มเหลวในการจดจำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายน้อยลง! รักษาแกนหลักของคุณให้แน่นเช่นเดียวกับที่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นในเวลาน้อยกว่า!
ท่าทาง
ใช่คุณต้องการที่จะดูถูกเช่นเดียวกับการดูทรงกลมยาด้านล่าง แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณทำให้ท่าของคุณตรง หลายครั้งที่ผู้คนจะบังเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยล้า สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ขัดขวางผลประโยชน์ทั่วไปของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บของคุณได้เช่นกัน! ดังนั้นอย่าลืมที่จะเก็บสแควร์ไหล่ของคุณเช่นเดียวกับหลังของคุณตรง!
ตระหนักถึง
สุดท้ายลูกยาไม่ได้อยู่นิ่ง ในขณะที่พวกเขาจะไม่กลิ้งวิธีการทั้งหมดข้ามพื้นพวกเขาจะก้าวไปอีกเล็กน้อย ในขณะที่คุณกำลังทำ Sphere Taps ให้แน่ใจว่าได้ให้ท่าของคุณตรง แต่ยังคงจับตาดูของคุณดูว่าเท้าของคุณอยู่ที่ไหนในแต่ละครั้ง ในขณะที่คุณเหนื่อยล้ามากขึ้นจงระวังตัวเพื่อหยุดการสะดุดรวมทั้งอาจได้รับบาดเจ็บ
ความปลอดภัยเมื่อทำก๊อกทรงกลม
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นมันมีความสำคัญที่จะปราศจากความเสี่ยงเมื่อทำก๊อกทรงกลมตั้งแต่ทรงกลมยาสามารถเคลื่อนที่ได้
หากคุณฟื้นตัวจากหรือมีประวัติความเป็นมาของการบาดเจ็บใด ๆ ที่อาจยับยั้งการเคลื่อนไหวที่ระบุไว้ในวิธีการของเราแน่นอนต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายาม! ในขณะที่เราคิดว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ปราศจากความเสี่ยงมันเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะคิดเกี่ยวกับสุขภาพและสุขภาพของคุณเองเช่นเดียวกับระดับสมรรถภาพทางกายและเมื่อจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณ เป้าหมาย!