บ็อกซ์หมอบไม่ลดประสิทธิภาพการนั่งหมอบสำหรับยกน้ำหนัก

บ็อกซ์หมอบไม่ลดประสิทธิภาพการนั่งหมอบสำหรับนักยกน้ำหนัก

ที่มา: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins

การลบวัฏจักรการยืดระยะเวลาไม่ส่งผลเสียต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
รายงานวารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ

Newswise -“ Box Squat” ซึ่งเป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมสำหรับนักยกน้ำหนักมี“ ผลกระทบเชิงลบที่ จำกัด ” เกี่ยวกับประสิทธิภาพการนั่งยอง ๆ ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งรายงานการศึกษาในวารสารการวิจัยความแข็งแรงและปรับอากาศในเดือนธันวาคมวารสารการวิจัยอย่างเป็นทางการของชาติ สมาคมความแข็งแรงและการปรับสภาพ วารสารได้รับการตีพิมพ์โดย Lippincott Williams & Wilkins ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Wolters Kluwer Health ผู้ให้บริการข้อมูลชั้นนำและความฉลาดของ บริษัท สำหรับนักเรียนผู้เชี่ยวชาญและสถาบันการแพทย์การพยาบาลสุขภาพพันธมิตรและเภสัชกรรม

“ การศึกษาครั้งนี้พบว่ามีความแตกต่างน้อยมากในตัวแปรจลน์หรือกิจกรรมของกล้ามเนื้อระหว่างสองลิฟท์” จากการศึกษานำโดยเจฟฟรีย์เอ็มแม็คไบรด์ของมหาวิทยาลัยแอปพาเลเชียนรัฐ Boone, N.C. “ ดังนั้นการใช้ข้อเสนอหมอบ การกระตุ้นที่คล้ายกันมากกับขาและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและด้วยเหตุนี้หลายคนน่าจะส่งผลให้เกิดความแข็งแรงในปริมาณที่ใกล้เคียงกับการฝึกอบรม”

เทคนิค ‘Box’ ขจัดวัฏจักรการยืดระยะเวลาการยืดออก แต่ไม่ลดพลังหมอบ
ในเทคนิคการหมอบมาตรฐานตัวยกน้ำหนักวางตำแหน่งบาร์เบลล์ข้ามด้านหลังส่วนบนจากนั้นลดเข่าให้ไปถึงตำแหน่งนั่งยอง Box Squat เป็นการปรับเปลี่ยนเทคนิคนี้ง่าย ๆ ซึ่งนักกีฬายกหยุดและนั่งอยู่บนกล่องในตอนท้ายของการหมอบ นั่นหมายถึงการหมอบกล่องประกอบด้วยเฟสที่ผิดปกติเท่านั้น-มันช่วยลดระยะศูนย์กลางหรือวงจร “การยืดระยะเวลาสั้น ๆ ” ในตอนท้ายของการหมอบ

เพื่อทดสอบผลกระทบของเทคนิคที่ได้รับการดัดแปลงนี้นักวิจัยมี powerlifters ชายแปดคนที่มีชุดของ squats และ squats กล่องตามลำดับแบบสุ่ม การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในขณะที่ยืนอยู่บนแพลตฟอร์มแรงที่มีทรานสดิวเซอร์ที่ติดอยู่กับแถบเพื่อวัดแรงและความเร็วซึ่งใช้ในการคำนวณพลังงาน Electromyography ใช้ในการวัดกิจกรรมไฟฟ้าในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

“ ผลลัพธ์บ่งชี้ว่าแรงสูงสุดและพลังด้านบนมีความคล้ายคลึงกันระหว่างหมอบและหมอบกล่อง” แม็คไบรด์และเพื่อนร่วมงานเขียน ในความเป็นจริงในระหว่างการทำซ้ำบางครั้งแรงสูงสุดลดลงอย่างมากในระหว่างการหมอบเมื่อเทียบกับการหมอบกล่อง โดยทั่วไปอิเล็กโตรโมกราฟฟ์แสดงกิจกรรมของกล้ามเนื้อสูงขึ้นในระหว่างการหมอบเมื่อเทียบกับการหมอบกล่อง

Box Squat เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับเทคนิคการหมอบแบบธรรมดาสำหรับนักยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการใช้กล่องช่วยลดวงจรการยืดระยะเวลาที่สั้นลง ในกิจกรรมอื่น ๆ-โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระโดดวงจรการยืดระยะเวลาที่สั้นลงส่งผลให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาก่อนหน้านี้ดูว่าการกำจัดวัฏจักรการยืดระยะเวลาสั้น ๆ โดยใช้กล่องส่งผลกระทบต่อจลนพลศาสตร์และกิจกรรมของกล้ามเนื้อของลิฟต์

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าบ็อกซ์หมอบ“ ไม่มีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการหมอบ” ผู้เขียนเขียน “ ดังนั้นการใช้หมอบหรือหมอบกล่องจึงมีการกระตุ้นที่คล้ายกันมากกับขาและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอาจส่งผลให้เกิดความแข็งแรงในปริมาณที่ใกล้เคียงกับการฝึกอบรม” อย่างไรก็ตามพวกเขาเชื่อว่าเนื่องจากวัฏจักรการยืดระยะเวลาที่ยืดเยื้อเป็น “องค์ประกอบสำคัญ” ของกีฬาหลายประเภท

เกี่ยวกับวารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ
ภารกิจบรรณาธิการของวารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ (JSCR) คือการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับความแข็งแกร่งและการปรับสภาพผ่านการวิจัย แง่มุมที่แตกต่างของวารสารนี้คือมีข้อเสนอแนะสำหรับการใช้ผลการวิจัยที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่ชื่อวารสารกำหนดความแข็งแรงและการปรับสภาพเป็นหน่วยงานแยกต่างหากความแข็งแรงถือเป็นส่วนหนึ่งของการปรับสภาพ วารสารปรารถนาที่จะส่งเสริมการตีพิมพ์ต้นฉบับที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนซึ่งเพิ่มความเข้าใจในการปรับอากาศและกีฬาผ่านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายประยุกต์ JSCR เป็นวารสารการวิจัยอย่างเป็นทางการของสมาคมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพแห่งชาติ สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ